Vilka vitaminer finns i äpple
Introduktion mot äpplets näringsvärde
Äpplen existerar ej bara ett utsökt fruktbarhet, dem existerar även fullpackade tillsammans med näringsämnen samt hälsofördelar.
Totalt 1 näringsämne från 19 inom äpple m skal uppnår minimalt ett tiondel från rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar enstaka väldigt nedsänkt näringstäthet, samt produkten visar sig även artikel många näringsfattig då varenda ämnen räknas samman.möjligen besitter ni hört uttrycket “ett äpple ifall dagen håller doktorn borta”? detta finns många sanning inom detta gamla talesätt, eftersom äpplen innehåller ett mängd viktiga vitaminer samt mineraler såsom existerar kritisk till vår välmående. inom den på denna plats artikeln kommer oss för att dyka djupare in inom vilka vitaminer såsom finns inom äpplen samt hur dem förmå hjälpa dig för att upprätthålla ett god hälsa.
Vitaminer inom äpplen
Äpplen existerar rika vid ett rad viktiga vitaminer samt näringsämnen, inklusive vitamin A, B, C, E samt K.
Dessa vitaminer agerar viktiga roller inom kroppen samt är kapabel hjälpa mot för att stärka immunförsvaret, utveckla hjärnfunktionen, stärka ögonhälsan samt hålla din hud frisk, bland många annat. Låt oss ta ett närmare titt vid dessa vitaminer samt deras hälsofördelar.
1.Milligram (mg) gäller till samtliga vitaminer förutom mikrogram (µg) till Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin K. RDI (rekommenderat dagligt intag) besitter avrundats mot heltal.
Vitamin A
Vitamin A, även känt såsom vitamin a, existerar en viktigt vitamin på grund av för att upprätthålla ett god ögonkontakt samt stärka immunförsvaret. Äpplen innehåller betakaroten, enstaka antioxidant såsom omvandlas mot vitamin A inom kroppen. Denna viktiga näringsämne kunna hjälpa mot för att utveckla synen, speciellt då detta gäller nattsyn, samt skydda dina ögon mot åldersrelaterade sjukdomar liksom grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration.
Dessutom existerar vitamin A viktigt till för att stärka immunförsvaret samt hjälpa kroppen för att bekämpa infektioner.
Genom för att förtära äpplen regelbundet förmå ni alltså bidra mot för att ge ditt immunsystem en välbehövligt stöd.
2. Vitamin B
Äpplen existerar även ett utmärkt källa mot flera B-vitaminer, inklusive vitamin b1 (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5) samt pyridoxin (B6).
Alla äppelsorter innehåller antioxidanter, vitaminer samt mineraler liksom förbättrar utseendet vid din hud.Dessa näringsämnen existerar viktiga på grund av för att hjälpa kroppen för att omvandla föda mot energi samt till för att upprätthålla ett god hjärnfunktion.
B-vitaminer äger demonstrerat sig utveckla humöret, minska stress samt ångest samt utveckla minnesfunktionen. Genom för att omfatta äpplen inom din dagliga kost är kapabel ni alltså ge din hjärna en välbehövligt stöd samt bidra mot för att hålla din energinivå uppe.
3.
Vitamin C
Vitamin C existerar möjligen detta maximalt kända vitaminet då detta gäller för att stärka immunförsvaret samt främja hudhälsan. Äpplen existerar ett utmärkt källa mot detta viktiga näringsämne, samt för att förtära äpplen regelbundet förmå bidra mot för att skydda din lekamen mot infektioner samt andra sjukdomar.
Vitamin C fungerar även såsom enstaka antioxidant, vilket innebär för att detta skyddar kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler.
Detta kunna inom sin tur bidra mot för att skjuta upp åldrandeprocessen samt minska risken på grund av åldersrelaterade sjukdomar vilket hjärtsjukdomar, cancer samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.
Dessutom existerar vitamin C kritisk till för att producera kollagen, en protein såsom existerar nödvändigt till för att upprätthålla hudens elasticitet samt styrka.
Genom för att förtära äpplen samt andra C-vitaminrika livsmedel förmå ni alltså hjälpa mot för att hålla din hud frisk samt ungdomlig.
4. Vitamin E
Vitamin E existerar ett ytterligare mäktig antioxidant liksom finns inom äpplen. detta besitter demonstrerat sig äga ett rad hälsofördelar, inklusive för att skydda kroppen mot hjärtsjukdomar, cancer samt åldersrelaterad makuladegeneration.
Äpplen innehåller enstaka variation från vitaminer samt mineraler likt existerar viktiga till vår kropp.Dessutom äger vitamin E inflammationshämmande attribut, vilket innebär för att detta kunna hjälpa mot för att minska inflammation samt smärta inom kroppen.
Genom för att förtära äpplen samt andra vitamin E-rika livsmedel är kapabel ni alltså ge din lekamen en kraftfullt skydd mot enstaka rad olika sjukdomar samt utveckla din allmänna välbefinnande samt välbefinnande.
5.
Vitamin K
Vitamin K existerar en annat viktigt näringsämne liksom finns inom äpplen. detta existerar nödvändigt till för att hjälpa blodet för att koagulera ordentligt, vilket existerar viktigt till för att förhindra överdriven blödning nära skador. Vitamin K existerar även viktigt på grund av för att upprätthålla ett god benhälsa, eftersom detta hjälper kroppen för att nyttja kalcium vid riktig sätt.
Genom för att omfatta äpplen inom din dagliga kost är kapabel ni alltså bidra mot för att ge din lekamen dem nödvändiga verktygen på grund av för att upprätthålla enstaka god blodkoagulering samt benhälsa.
Vetenskapen på baksidan hälsofördelarna tillsammans äpplets vitaminer
Som oss äger sett existerar äpplen enstaka fantastisk källa mot ett rad viktiga vitaminer samt näringsämnen.
Genom för att förtära äpplen regelbundet förmå ni ge din lekamen dem verktyg den behöver till för att bekämpa sjukdomar, skydda dina ögon samt hjärna, stärka ditt immunsystem, utveckla din hudhälsa samt många mer. dock detta finns även några överraskande hälsofördelar tillsammans med för att förtära äpplen vilket ni möjligen ej känner till.
En lärande ifrån 2011 visade för att ätande från äpplen regelbundet förmå hjälpa mot för att minska risken på grund av stroke.
Äpplen existerar rika vid ett rad viktiga vitaminer samt näringsämnen, inklusive vitamin A, B, C, E samt K. Dessa vitaminer agerar viktiga roller inom kroppen samt förmå hjälpa mot för att stärka immunförsvaret, utveckla hjärnfunktionen, stärka ögonhälsan samt hålla din hud frisk, bland många annat.Forskarna fann för att personer vilket åt äpplen varenda dygn ägde ett 28% lägre fara till stroke jämfört tillsammans med personer liksom ej åt äpplen.
En ytterligare lärande visade för att äpplen är kapabel hjälpa mot för att minska risken på grund av diabetes. vetenskapsman fann för att personer liksom åt minimalt tre portioner från äpplen, päron alternativt små frukter från växter inom veckan ägde ett lägre fara på grund av för att förbättra diabetes jämfört tillsammans personer likt åt mindre än ett portion inom veckan.
Slutligen äger äpplen även demonstrerat sig äga enstaka positiv resultat vid tarmhälsan.
enstaka lärande ifrån 2019 fann för att ätande från äpplen kunde öka mångfalden från goda tarmbakterier, vilket förmå bidra mot för att utveckla matsmältningen samt stärka immunförsvaret.
Att omfatta äpplen inom din dagliga kost
Nu då ni vet vilka vitaminer samt hälsofördelar vilket finns inom äpplen möjligen ni fråga hur ni förmå omfatta dem inom din dagliga kost.
detta finns flera enkla sätt för att utföra detta, mot exempel:
- Ät en äpple liksom mellanmål mellan måltider
- Skär upp äpple inom din fruktsallad alternativt smoothie
- Toppa din havregrynsgröt alternativt yoghurt tillsammans med äppelbitar
- Gör enstaka hemlagad sås alternativt paj
Genom för att omfatta äpplen inom din dagliga kost förmå ni dra nytta från deras grundlig näringsprofil samt upprätthålla ett god hälsa.
Äpplets roll inom folkhälsan
Äpplen existerar ett från naturens maximalt hälsosamma frukter samt ett lätt samt prisvärd väg mot förbättrad välbefinnande.
Äpplen besitter kopplats mot ett lägre fara till hjärtsjukdomar.Genom för att regelbundet omfatta äpplen inom din kost förmå ni erhålla inom dig viktiga vitaminer samt näringsämnen likt gör starkare immunsystemet, förbättrar hjärnfunktionen, främjar hudhälsan samt många mer.
Men äpplen existerar ej bara utmärkt till vår individuella välmående, dem är kapabel även spela ett betydelsefull roll inom folkhälsan.
enstaka redovisning ifrån 2014 visade för att högre intag från fruktbarhet samt vegetabilier, inklusive äpplen, är kapabel bidra mot för att minska sjukhusvistelser samt sjukfrånvaro, vilket kunna äga positiva effekter vid samhällets finans samt välbefinnande.
Så kom minnas, nästa gång ni tar enstaka tugga från en äpple, tänk vid samtliga dem hälsosamma fördelar ni får samt hur ni påverkar samhället runt dig.
en äpple angående dagen håller möjligen ej ständigt doktorn borta, dock detta kunna hjälpa mot för att hålla dig frisk samt lycklig beneath flera tid framöver.