Vad händer med kroppen när man vinterbadar

Är ditt Instagramflöde även fullt från bilder vid människor såsom tar en iskallt dopp? kalla bad äger minimalt sagt blivit populärt. Bevis vid detta delas flitigt inom sociala medier, var oss ser glada människor inom yllemössor samt simkläder likt hävdar för att "badare existerar gladare" alternativt för att "du ångrar inte någonsin en bad".

Att detta bör existera god till hälsan existerar däremot inget forskarna kunnat enas angående.

Nyligen gjordes ett sammanställning vid olika studier kring kallbadens konsekvens vid blodtryck, koncentrations­förmåga, ut­hållighet tillsammans med mera. i enlighet med studien saknas bevis vid hälsoeffekter. andra vetenskapsman menar för att fler, större studier behövs till för att behärska spika det.

– Ur min synvinkel känns detta naturligt för att allt fler människor börjar begripa för att detta existerar utmärkt för att frysa lite.

Kylan aktiverar den bruna fettväven inom kroppen likt håller dig varm, säger Fredrik Ny­ström, professor inom internmedicin nära Linköpings universitet.

Kyla aktiverar detta bruna fettet

Fredrik Nyström äger bland annat forskat kring hur kall luft påverkar vår ämnesomsättning. då oss fryser, såsom nära en kallbad, aktiveras den bruna fettväven liksom finns inom kroppen vid bara några sekunder.

detta bruna fettet producerar värme, genom för att förbränna fett samt sötningsmedel. då vävnaden aktiveras ökar tillsammans andra mening förbränningen.

Som nyfödda besitter oss ett ganska massiv mängd brunt fett liksom hjälper mot för att hålla oss varma, dock detta på denna plats fettet reducerar ju äldre oss blir. såsom vuxna besitter oss istället ett större mängd från detta vita fettet, liksom bara lagrar energi dock ej förmå förbränna den.

– samtliga hälsoeffekter ifrån kall luft hänger ihop tillsammans den bruna fettväven samt den metabola effekten ifrån den. då ämnesomsättningen inom kroppen ökar förbränns detta vita fettet samt ni får lägre blodsocker, eftersom den bruna fettväven suger inom sig fettsyror samt sötningsmedel, säger Fredrik Nyström.

Då bör ni undvika kallbad

Bättre förmåga för att hålla värmen

Så fort ni hoppar ner inom detta kalla vattnet får kroppen ett sann köldchock likt utlöser stresshormoner såsom adrenalin, noradrenalin samt kortisol.

Blodkärlen drar ihop sig samt blodtrycket stiger temporärt. Den snabba adrenalinkicken är kapabel, utöver för att ge ett emotion från välbefinnande, verka smärtlindrande. oss får en påslag från endorfin samt dopamin, liksom bland annat ger må bra-känslor.

Genom för att regelbundet utsätta oss till kall luft menar Fredrik Nyström för att oss är kapabel lära kroppen för att egen alstra värme samt öka ämnesomsättningen.

– oss existerar byggda på grund av för att bemöta svår kall luft samt värme.

Varför ej träna upp vår tolerans till detta, noggrann vilket oss tränar dem flesta andra förmågor? säger han.

Stressen är kapabel bli på grund av stor

Men detta finns undantag. äger ni okontrollerad hjärtsjukdom, likt mot modell hjärtsvikt alternativt sjukdom, bör ni undvika för att utsätta din lekamen på grund av stressen detta innebär för att plötsligt erhålla enstaka köldknäpp.

Och liksom tillsammans detta mesta gäller detta för att lyssna vid din lekamen.

äger ni ej badat kallt förut existerar detta utmärkt för att anpassa sig stegvis.

– en par sekunder kunna räcka inledande doppet samt sedan kunna ni träna upp toleransen. Ju kallare vattnet existerar, desto mindre tidsperiod till för att ett fåtal effekt! säger Fredrik Nyström.

Vad säger forskningen?

Skönare bad tillsammans korrekt andning

Med hjälp från sin andning kunna man utföra kallbaden behagligare. detta finns flera olika andningstekniker, ett sektion mer avancerade än andra. liksom mot modell Tummo-andningen, enstaka extrem teknik likt utvecklats från tibetanska munkar samt såsom enstaka sektion vinterbadare använder på grund av för att utföra kroppen förbättrad vid för att alstra värme.

Men man behöver ej utföra detta sålunda komplicerat, bara genom för att andas kontrollerat samt lugnt är kapabel man erhålla ett klar resultat. denna plats kommer några råd, hämtade ur boken Vinterbad från Lisa Bjerre, Heli Björkman samt Ulf Huett (Ordfront förlag).

1. Tänk vid andningen innan doppet

Visualisera badet samt hur ni andas genom kylan, detta ökar din tillfälle för att behålla kontrollen då ni väl existerar inom vattnet.

Andas djupt tillsammans diafragman – in genom näsan samt ut genom munnen. Försök utföra utandningen sålunda utdragen liksom möjligt.

Ett råd till för att förlänga utandningen existerar för att utföra en väsande ljud, hålla emot tillsammans läpparna alternativt utföra en ”ohm”-ljud, liksom man utför inom yoga.

2. Djupandas bota vägen ner inom vattnet

Andas in en djupt andetag då ni står vid stegen. Andas ut, långsamt samt kontrollerat, samtidigt liksom ni tar en kliv ner inom vattnet.

Andas in samt då ni tar nästa steg ner inom vattnet andas ni ut långsamt igen.

3. Behåll kontrollen inom kylan

Det existerar enkel hänt för att börja andas snabb samt ytligt då ni sänker ner bota kroppen inom vattnet. Fokusera vid för att gå vidare tillsammans din djupandning tills ni känner för att ni besitter övervakning.

Istället till för att rikta tankarna mot hur kallt detta känns förmå ni försöka fokusera vid omgivningen samt ta in naturen omkring dig.

Säkra doppen

Foto: Shutterstock/TT

baddopaminkroppenhälsakylafrysakalla bad