Hur snabbt kan man minska midjemått
Så mäter ni ditt midjemått
Vikt samt midjemått
Två från dem maximalt gammal sätten för att mäta ”hälsa” existerar genom för att mäta sin vikt inom kg samt genom för att räkna ut sitt BMI. detta man egentligen existerar ute efter existerar för att förstå andelen fettmassa hos enstaka individ. allmänt anses 20-30% kroppsfett artikel normalt/hälsosamt till kvinnor, samt 8-24% normalt/hälsosamt på grund av män.
Då vikt ej tar ett persons längd inom beaktning därför brukar flera förespråka BMI istället. BMI räknas ut genom för att ta vikten multiplicerat tillsammans längden inom kvadrat, detta är kapabel även tecknas BMI= kg/ (l *l). alternativt BMI = vikt/ (längd * längd). vilket man även kunna komplettera tillsammans på grund av för att erhålla enstaka tydligare perception angående sin välbefinnande existerar för att mäta midjemåttet.
Problemet tillsammans BMI existerar för att detta besitter massiv innebörd till hälsan fanns fettet sitter. Olika typer från fett ser lite olika ut samt beter sig vid lite olika sätt beroende vid plats inom kroppen detta lagras. Man är kapabel alltså äga en normalt BMI dock ändå äga enstaka massiv andel kroppsfett såsom existerar lagrat vid fel ställen.
en sätt för att undersöka detta existerar genom för att mäta sitt midjemått.
Varför existerar bukfett existerar särskilt skadligt?
Varför önskar man då äga koll vid sitt midjemått samt fanns fettet sitter inom kroppen? Anledningen stavas visceralt fett, detta önskar yttra bukfett. Bukfett vilket lagras kring våra inre kroppsdel inom buken existerar detta ”farligaste” ur hälsosynpunkt.
Ett normalt midjemått på grund av enstaka kvinna bör ligga ner beneath 80 centimeter samt en normalt midjemått på grund av enstaka man bör ligga ner beneath 94 centimeter.detta viscerala fettet existerar ej dem välkända ”bilringarna” alternativt ”kärlekshandtagen”, utan detta existerar detta såsom befinner sig innanför bukhinnan djupt inne inom buken.
Det viscerala fettet besitter enstaka lägre insulinkänslighet än underhudsfettet samt existerar mer benäget för att frisätta inflammatoriska ämnen inom kroppen, var levern existerar särskilt exponerad.
för att äga enstaka på grund av upphöjd andel fettmassa inom kroppen existerar kopplat mot enstaka ökad fara på grund av bland annat typ 2 diabetes, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt samt stroke. detta besitter även demonstrerat sig för att fetma existerar kopplat mot lägre livskvalitet samt ökad fara för att dö inom förtid.
För för att nå ditt uppgift samt ett fåtal ett mer platt mage samt mindre midjemått behöver ni bli kompis tillsammans med buk samt ge den lite mer uppmärksamhet, träning samt kärlek.detta finns indikationer för att detta viscerala fettet existerar kopplat mot enstaka större riskökning än underhudsfettet. inom vilken utsträckning kroppen lagrar fett vid olika ställen styrs mot massiv sektion från genetiska faktorer samt hormonella faktorer, samt ifall man existerar man alternativt kvinna.
Hur mäter man sitt midjemått?
Gör således denna plats då ni mäter ditt midjemått:
1. Använd en måttband.
2.
Stå upp samt lägg måttbandet vågrätt strax ovanför navelhöjd.
3. Känn fanns övre delen vid höftbenet samt nedre delen från revbensbågen sitter. Lägg måttbandet däremellan.
4. Stå således avspänt vilket möjligt tillsammans benen lite isär. Ta en djupt andetag samt andas ut noggrann innan ni mäter.
5. Mät utan för att dra åt måttbandet.
6. vid vissa vårdcentraler kunna man även mäta sin maghöjd.
Då ligger man ner vid exempelvis ett bänk samt sålunda mäter man höjden ifrån bänken mot var buk slutar.
Problemet tillsammans midjemått
Midjemåttet fullfölja ej skillnad mellan detta mer ohälsosamma fettet mellan organen samt detta mindre farliga underhudsfettet. för att mäta midjemåttet räknas ändå liksom den bästa metoden på grund av för att värdera risken på grund av sjukdomar vid bas från övervikt.
En ytterligare skillnad existerar för att detta är kapabel artikel svårt för att mäta vid noggrant identisk sätt varenda gång. Försök därför för att anlända minnas hur ni mätte därför för att ni är kapabel mäta vid identisk sätt mot nästa gång.
Midjemått till kvinnor: vad behöver ni veta?
För kvinnor finns detta specifika mått för att förhålla sig mot till för att värdera hälsorisker kopplade mot bukfetma.
Ett midjemått beneath 80 cm anses artikel inom detta hälsosamma spannet på grund av kvinnor, samt detta medför ingen ökad hälsorisk.
Detta existerar ett god information till dem likt äger sina mått beneath denna siffra, eftersom detta indikerar ett lägre fara på grund av diverse hälsoproblem.
Om midjemåttet ligger mellan 80 samt 88 cm innebär detta enstaka ökad hälsorisk.
detta existerar viktigt för att existera medveten ifall detta, eftersom detta förmå existera ett meddelande ifall för att fundera livsstilsförändringar till för att minska bukfett samt därmed utveckla hälsan.
För dem tillsammans med en midjemått liksom överstiger 88 cm finns detta ett avgörande orsak mot bekymmer. Detta indikerar bukfetma, vilket existerar enstaka klar hälsorisk.
Bukfetma äger kopplats mot ett mängd hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar samt högt blodtryck.
Sammanfattningsvis, en hälsosamt midjemått till kvinnor ligger beneath 80 cm. för att uppleva mot samt regelbundet mäta sitt midjemått är kapabel ge värdefull förståelse inom den omfattande hälsan samt hjälpa mot för att förebygga potenziell hälsorisker.
Midjemått till män: vad behöver ni veta?
När detta gäller för att övervaka välmående samt välbefinnande agerar midjemåttet ett väsentlig roll, särskilt till män.
flera existerar ej medvetna ifall för att midjemåttet kunna ge förståelse inom denkbar hälsorisker, särskilt dem relaterade mot hjärt- samt kärlsjukdomar samt insulinresistens.
För män anses en midjemått beneath 94 cm ligga ner inom detta hälsosamma intervallet, vilket betyder för att detta ej medför någon ökad hälsorisk. angående ni ligger beneath detta värde, håller ni dig vid korrekt spår då detta gäller för att förhindra bukrelaterade hälsoproblem.
Om ditt midjemått däremot varierar mellan 94 samt 101 cm, bör detta ses vilket enstaka varningssignal.
en mått inom detta intervall indikerar enstaka ökad hälsorisk, samt detta är kapabel artikel läge för att tänka ovan justeringar inom din livsstil till för att minska risken.
Män tillsammans en midjemått ovan 101 cm befinner sig inom riskzonen till bukfetma, vilket klart indikerar ett hälsorisk. Bukfetma besitter demonstrerat sig artikel ett förutsägande faktor på grund av ett rad hälsoutmaningar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes typ 2 samt vissa typer från cancer.
Så på grund av för att summera, det rekommenderade, hälsosamma midjemåttet på grund av män existerar beneath 94 cm.
Genom för att hålla koll vid ditt midjemått samt vidta lämpliga åtgärder nära behov förmå ni spela ett energisk roll inom för att skydda din välmående samt välbefinnande.
När förmå detta artikel aktuellt för att mäta midjemåttet?
Det kunna passa flera olika personer för att tillsammans jämna mellanrum mäta sitt midjemått. detta är kapabel exempelvis:
Vara en sätt för att äga koll vid sin hälsoutveckling ovan tidsperiod
Vara god ifall ni äger hypertoni / högt blodtryck
Hjärtkärlsjukdom
Typ 2 diabetes
Fertilitet
Metabolt syndrom
PCOS
Hur förmå man minska sitt midjemått?
Det finns numeriskt värde verktyg för att arbeta tillsammans med angående man önskar minska sitt midjemått:
1.
Kost
2. Träning
Med hjälp från omläggning från kosten förmå ni titta mot för att ni får inom dig mer från nyttiga fetter samt reducerar din hunger samt ditt sug genom för att förtära mer från föda såsom mättar samt håller energinivån jämn ovan dagen.
Med hjälp från träning förmå ni öka din muskelmassa samt utveckla fördelningen mellan fettmassa samt muskelmassa.
Många tycker detta existerar svårt för att lägga ifall sina kost och/eller träningsvanor samt äger möjligen försökt flera gånger utan för att lyckas. detta existerar ej konstigt samt ni existerar ej isolerad. detta förmå artikel väldigt utmanande för att producera nya vanor samt rutiner. en god sätt existerar för att ta hjälp från exempelvis enstaka näringsexpert alternativt fysioterapeut.
dem kunna hjälpa dig för att hitta rutiner såsom passar in inom just ditt liv efter dina förutsättningar.
Vill ni ett fåtal hjälp?
- Boka ett tidsperiod tillsammans näringsexpert vid Eatit alternativt vid din vårdcentral alternativt boka enstaka tidsperiod tillsammans enstaka fysioterapeut.
KÄLLOR
Källor Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/sjukdomar-allergier-och-halsa/overvikt-och-fetma Thomas EL, Frost G, Taylor-Robinson SD, Bell JD. Excess body tallrik in obese and normal-weight subjects. Nutr Res Rev. 2012 Jun;25(1):150-61. doi: 10.1017/S0954422412000054. Epub 2012 May 25. PMID: 22625426. Thomas EL, Parkinson JR, Frost GS, Goldstone AP, Doré CJ, McCarthy JP, Collins AL, Fitzpatrick JA, Durighel G, Taylor-Robinson SD, Bell JD.
The missing risk: MRI and MRS phenotyping of abdominal adiposity and ectopic tallrik. Obesity (Silver Spring). 2012 Jan;20(1):76-87.
Men detta förmå existera viktigt för att hålla koll till för att minimera risken till diverse sjukdomar.doi: 10.1038/oby.2011.142. Epub 2011 Jun 9. PMID: 21660078.