Nyttig mat för att gå upp i vikt

Har ni svårt för att vandra upp inom vikt? önskar ni bulka upp inför vintern? Då bör ni förtära den denna plats maten. oss listar 10 kaloririka livsmedel likt hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

Om man existerar naturligt smal sålunda finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt.

En lätt riktlinje existerar för att dela upp näringsämnena i enlighet med nästa beneath enstaka dag: 40–50% kolhydrater; 20–30% protein; 20–30% fett; Studier visar för att den likt äter färre kolhydrater är kapabel erhålla enstaka snabbare viktnedgång inledningsvis, dock för att detta brukar jämna ut sig inom längden.

dock faktum existerar för att detta kunna artikel minimalt lika svårt till vissa för att vandra upp inom vikt, liksom detta existerar på grund av andra för att vandra ner inom vikt. Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda kunna skilja sig ett hel sektion ifrån varandra.

Vill ni lägga vid dig en par kilo?

Då besitter ni kommit mot noggrann korrekt plats.

Kaloririk mat

För för att lyckas vandra upp inom vikt sålunda behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott. detta önskar yttra, ni måste erhålla inom dig mer energi än ni fullfölja från tillsammans. detta bästa sättet för att lyckas tillsammans med detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock likt ej existerar näringsrik alternativt allt till onyttigt.

Här existerar 10 livsmedel såsom existerar packade tillsammans kalorier likt garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

1.

Avokado

100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier. dock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.

Definitivt enstaka ätbar del ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.

2.

Du existerar ej ensam!

Mjölk

Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej besitter några bekymmer tillsammans med laktos – då existerar mejeriprodukt såsom en skänk ifrån ovan. flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter äger inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.

En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal.

Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, ett deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes tillsammans mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål. Enkla kalorier!

3. sjömat – Lax

Bli ej avskräckt.

oss äter alldeles på grund av lite sjömat inom land. Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt enstaka massiv mängd kalorier.

100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot ett tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej artikel smal länge till.

4.

Det finns massvis tillsammans föda till för att vandra upp inom vikt, denna plats existerar ett register vid 10 livsmedel ni förmå omfatta inom din vardagliga kost till viktuppgång.

Jordnötssmör

Ett underskattat livsmedel inom land, desto vanligare inom USA samt England.

Det finns utmärkt samt detta finns dåliga jordnötssmör. dem vilket existerar dåliga äger blivit fulla tillsammans med palmolja samt sötningsmedel. detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans med sålunda massiv andel jordnötter likt möjligt, helst ovan 97%.

100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal.

ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans lite sylt. en perfekt mellanmål såsom även ger dig massvis tillsammans nyttiga fetter liksom kroppen behöver. Bunkra upp tillsammans jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt erhålla lite hull beneath huden.

5. Ris

Ett billigt livsmedel vilket existerar relativt kaloririkt.

Här hittar ni 10 hälsosamma råd vid kaloririk föda likt är kapabel hjälpa dig för att vandra upp inom vikt, bulka samt bygga muskler.

enstaka måltid existerar lätt för att förtära samt fullfölja dig ej därför mätt likt andra ingredienser tillsammans med en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter till många ris varenda dygn, detta är kapabel leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.

100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.

6.

Rött kött

En från dem bästa sakerna ni förmå förtära på grund av för att bygga muskler. animalisk föda innehåller ett hel sektion nyttigheter liksom förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.

100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.

7.

Kosttillskott

Problemet flera besitter då dem ej är kapabel vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta på grund av fort. ni önskar därför erhålla inom dig kalorier därför enkelt likt möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att dryck sina kalorier.

Gainer

Definitivt detta enklaste sättet för att ett fåtal inom sig flera kalorier.

Att förtära enstaka mager Ceasarsallad mot måltid existerar troligen en på grund av kalorifattigt alternativ på grund av dig såsom önskar vandra upp inom vikt.

plats bara försiktigt därför för att ni ej dricker på grund av många därför för att ni blir tjock. eftersom detta existerar sålunda enkelt för att ett fåtal inom sig därför flera kalorier genom gainers, därför existerar detta enkel för att man överkonsumerar. dock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.

[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]

Proteinpulver

Definitivt detta populäraste alternativet från samtliga kosttillskott.

Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein på grund av för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler. Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.

I vårt stora test från proteinpulver därför hittar ni Core Protein, likt ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att dryck, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]

Kreatin

Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt således existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.

Kaloririk föda existerar vilket ni behöver till för att vandra upp inom vikt.

Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta utför därför för att dina muskler binder mot sig dricksvatten – vilket utför för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott.

ifall ni tränar därför existerar detta denna plats en självklart omröstning, ifall ni ej tränar således kunna ni hoppa ovan kreatin.

[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]

BCAA

BCAA består från tre grenade aminosyror likt oss måste ett fåtal inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin.

Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans med protein. eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, således går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler. oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning på grund av bäst effekt.

Essentiella aminosyror existerar även något såsom ni måste ett fåtal inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej kunna producera dem.

ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser. för att erhålla inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]

8. Mörk choklad

En från dem positiva aspekterna tillsammans för att behöva vandra upp inom vikt: ni kunna förtära goda saker såsom andra människor undviker.

Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt vilket ni får inom dig enstaka hel sektion värdefulla kalorier.

100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.

Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier på grund av för att vandra upp inom vikt.

9. Ägg

Man brukar yttra för att hönsägg existerar ett från dem nyttigaste sakerna oss människor förmå förtära. ett perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.

Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära vanligtvis för fortplantning hos djur just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.

1 medelstort hönsägg (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein.

utför äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans lite bacon samt ni äger en supergott uppgift tillsammans enstaka massiv mängd kalorier.

10. Olivolja

Du behöver ej börja dryck olivolja, detta kommer tillsammans med största sannolikhet existera kontraproduktivt.

Du måste ligga ner vid en kaloriöverskott till för att vandra upp inom vikt.

dock ni kunna nyttja detta vid maten.

Olivolja existerar enstaka fantastisk råvara på grund av för att lägga mot kalorier inom din föda. Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset. inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans sitt bakverk inom olivolja.

100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett! Bara enstaka tesked ovan maten ger dig ett hel sektion extrakalorier vilket hjälper dig för att bli större.

---

Fortsätt studera vid Formell