Hur påverkar sömn vår motorik

2024-10-03

Vad händer egentligen inom kroppen samt hjärnan när oss sover?

Bassömn – på grund av minne samt motorik Bassömnen existerar den längsta fasen inom sömncykeln samt utgör ungefär 50 andel från din sömntid.

oss förklarar dem olika sömnfaserna, varför varenda sektion är betydande samt hur ni själv förmå påverka dem.

En god sömnkvalité är kapabel hjälpa oss tillsammans med allt från för att stärka immunförsvaret mot för att förbättra vårt minne. Får vi ej tillräckligt tillsammans med sömn fungerar oss sämre redan på vykort sikt, samt på längre sikt kunna sömnbrist existera farligt samt ökar risken för sjukdomar liksom bland annat diabetes, depression och hjärt-kärlsjukdom.

I denna nyhet förklarar oss vad såsom händer inom kroppen när oss sover, hur dem olika sömnfaserna påverkar oss samt på vilket sätt oss själva är kapabel förbättra vår sömnkvalité.

Vad händer när oss sover?

När oss sover tar vårt kännedom enstaka paus samt kroppen får vila. Det är lätt för att tro för att sömn är en slags inaktivt tillstånd, där detta ej händer så många.

dock beneath tiden oss sover pågår enstaka hel del aktivitet i avsikt för att återhämta kroppen samt bygga upp den starkare inför nästa dag.

Både hjärnan samt kroppen arbetar för fullt beneath natten tillsammans för att lagra minnen, sortera dagens varenda intryck samt återhämta sig både fysiskt samt mentalt.

beneath enstaka natt pendlar oss mellan olika sömnfaser såsom samtliga tjänar olika syften: insomningsfas, bassömn, djupsömn samt REM-sömn.

Illustration såsom visar för att motion, föda, psykisk välmående, läkemedel tillsammans med mera påverkar sömnen.

Låt oss gå igenom dem olika faserna samt varför dem är viktiga för oss.

Insomningsfas – hjälper oss för att landa

Insomningsfasen är den första delen inom din sömncykel samt fungerar vilket enstaka övergång mellan vakenhet samt djupare sömn. beneath denna fas börjar kroppen slappna från samt hjärnvågorna saktar ner, dock detta är kapabel ännu existera lätt för att vakna.

Insomningsfasen är nödvändig för för att förbereda kroppen för dem djupare och mer kritiska faserna, likt djupsömn samt REM-sömn.

Bassömn – för minne samt motorik

Bassömnen är den längsta fasen inom sömncykeln samt utgör ungefär 50 andel från din sömntid.

beneath bassömnen sjunker kroppens temperatur, hjärtat slår långsammare samt ni går in inom en stabilt tillstånd från vila. inom den här fasen upplever hjärnan enstaka blandning från långsamma samt snabba hjärnvågor samt bassömnen är viktigt för för att stärka t.ex.

ditt motoriska minne.

Vad är bassömn utmärkt för?

Bassömnen gynnar framförallt motoriska färdigheter samt kunskaper såsom t.ex. lära sig för att trampcykla, dans eller andra praktiska aktiviteter.

Hur många bassömn behöver man?

De flesta vuxna behöver cirka 50 andel från sin totala sömn inom bassömn.

Forskning visar för att sömnbrist ej bara utför oss griniga samt mindre attraktiva på grund av andra, utan även försämrar vår prestation samt ökar risken på grund av tragedier samt sjukdomar.

detta är beneath denna fas såsom kroppen går in inom vila, samt den fungerar lite vilket ett buffert för för att optimera övergången mot djupare sömnfaser.

Djupsömn – för återhämtning samt immunförsvar

Djupsömnen är den mest värdefulla fasen inom sömncykeln.

Den är betydande för flera saker, bl.a. vårt minne, immunförsvaret samt muskeluppbyggnad. inom djupsömnsfasen är kroppen samt hjärnan nere inom sin djupaste återhämtning samt här är även tillverkning från stresshormonet kortisol såsom allra lägst. Läs mer ifall kortisol inom vår nyhet "Så är kapabel ni sänka stresshormonet kortisol".

Hur många djupsömn bör man äga på enstaka natt?

För dem flesta vuxna utgör djupsömnen enstaka mindre sektion från den totala sömntiden, vanligtvis ungefär mellan 1,5 mot 2 timmar per mörker.

Detta förmå dock variera från individ mot individ, vissa förmå behöva mer alternativt mindre djupsömn än andra.

Hur får jag mer djupsömn?

Du är kapabel öka dina chanser för bättre djupsömn genom för att förbättra din sömnhygien. Försök för att producera enstaka regelbunden sömnrutin samt håll sovrummet mörkt, svalt samt bekvämt.

detta är även viktigt för att titta över dina stressnivåer, eftersom långvarig samt hög stress beneath dagarna är kapabel göra detta svårare för att få tillräckligt tillsammans med djupsömn på natten.

Läs mer om fler sömntips inom vår artikel: Vanliga frågor samt svar angående sömn.

Varför får jag så lite djupsömn?

Det kunna finnas flera faktorer på baksidan upplevd bristande på djupsömn som stress, dålig sömnhygien alternativt underliggande hälsoproblem.

Fler timmars sömn än vanligt behövs oftast inte.

ifall ni däremot oftast vaknar utvilad, äger lätt för för att avsomna samt ej upplever några andra sömnstörningar är detta troligtvis inget för att existera orolig över.

En sektion använder smart-watches och andra wearables liksom referens för för att mäta sin sömncykel, dock detta är viktigt för att komma ihåg för att dessa ej ständigt är tillförlitliga tillsammans hur många tidsperiod ni spenderar i respektive sömnfas.

REM-sömn / drömsömn – nattens terapisession

REM-sömnen är den fas där oss drömmer såsom mest och är avgörande för för att oss bör må god känslomässigt.

beneath REM-sömnen ökar hjärnans handling mot nivåer såsom liknar vakenhet. Det är här minnen samt känslor bearbetas. REM-sömn fungerar alltså lite liksom ett terapisession för allt oss varit tillsammans ifall beneath dagen.

Hur många REM-sömn bör man ha?

REM-sömnen utgör vanligtvis 20 mot 25 andel från den totala sömntiden, vilket motsvarar ungefär 90 minuter per kväll.

noggrann vilket tillsammans med djupsömnen förmå mängden REM-sömn variera beroende på ålder samt hälsotillstånd.

Alkohol påverkar REM-sömnen negativt. angående man druckit alkohol är detta vanligt för att man ej får tillräckligt tillsammans med sömn inom denna fas från känslomässig bearbetning, vilket förmå förklara varför enstaka sektion mot modell upplever starkare ångestkänslor dagen efter man druckit.

Hur får jag mer REM-sömn?

Ett regelbundet sömnschema, begränsning från alkohol och andra faktorer liksom förmå förbättra ditt sömnklimat kan hjälpa dig för att öka mängden REM-sömn.

Sömn samt inlärning

Att få tillräckligt tillsammans sömn är viktigt för hjärnans inlärnings- samt minnesfunktioner.

Vår hälsoexpert, neuropsykologen Gabriella Svanberg poängterar för att sömn efter inlärning är avgörande för för att hjärnan bör behärska bearbeta samt lagra den insikt man tagit in beneath dagen.

När oss sover sker också viktiga processer relaterade mot hjärnans neuroplasticitet, vilket är nödvändigt för för att oss bör förbättra ett god förmåga för att justera sig mot nya situationer samt för för att förbättra kognitiva färdigheter.

Så ifall ni pluggar inför enstaka kurs eller håller på för att lära dig något nytt just för tillfället, titta mot för att sammanföra teori samt erfarenhet tillsammans med enstaka god nattsömn.

detta bör ge inlärningen ett rejäl skjuts!

Sammanfattning

Sammantaget så behöver dem flesta vuxna mellan 6 mot 9 timmars sömn varenda kväll för för att fungera liksom bäst.

Sömnen existerar många nödvändig på grund av vår hälsa.

Antalet timmar är kapabel variera från individ mot individ dock är kapabel också variera beneath olika perioder inom livet.

Det finns många kvar för att forska kring när detta gäller sömn samt många frågor liksom väntar på för att besvaras. dock enstaka sak är säker; oss behöver sova för för att må bra!

Genom för att läsa på angående den samlade forskningen samt hålla dig uppdaterad inom området är kapabel ni titta mot för att producera dem bästa förutsättningarna för dig själv.

ni kunna komma långt tillsammans för att titta över ditt sömnklimat, upprätthålla enstaka hälsosam kost samt goda sömnrutiner.

För mer insikt samt råd angående hur ni förmå förbättra din sömn, ta sektion från neuropsykologen Gabriella Svanbergs bästa råd i hennes föreläsning ifall Sömn.

Inte medlem?

Kontakta oss här för mer info angående medlemskap inom Sveriges Hälsoportal

 

Källor

1177 ifall sömn

Hjärnfonden angående sömnfaser

Karolinska Institutet ifall kaffe

Karolinska Institutet angående sömn