Kost som sänker ditt blodtryck

Hypertoni, alternativt högt blodtryck, existerar den vanligaste förebyggande riskfaktorn på grund av hjärtsjukdomar.

Över 1 miljard människor runt ifall inom världen äger högt blodtryck, vilket definieras vilket systoliska blodtrycksvärden (det översta talet) vid 130 mm Hg alternativt mer, diastoliskt blodtryck (det nedersta talet) vid mer än 80 mm Hg, alternativt båda.

Mediciner, inklusive hämmare från angiotensinomvandlande enzym, används ofta på grund av för att sänka blodtrycksnivåerna.

dock livsstilsförändringar, inklusive kostförändringar, kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna mot optimala intervall samt minska risken på grund av hjärtsjukdom.

Att följa enstaka näringsrik, hjärthälsosam kost rekommenderas på grund av varenda personer tillsammans högt blodtryck, inklusive dem likt tar blodtryckssänkande mediciner.

En hälsosam kost existerar kritisk på grund av för att sänka blodtrycket samt bibehålla optimala nivåer, samt undersökning äger demonstrerat för att inkludering från vissa livsmedel inom din kost, särskilt dem liksom innehåller många specifika näringsämnen likt kalium samt magnesium, reducerar dina blodtrycksnivåer.

Här existerar dem 17 bästa livsmedel till högt blodtryck.

1.

Citrusfrukter

Citrusfrukter, inklusive grapefrukt, apelsiner samt citroner, förmå äga kraftfulla blodtryckssänkande effekter. dem existerar laddade tillsammans vitaminer, mineraler samt växtföreningar såsom kunna hjälpa mot för att hålla ditt hjärta friskt genom för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck.

En 5-månaders forskning såsom involverade 101 japanska kvinnor visade för att dagligt intag från citronsaft inom kombination tillsammans promenader plats signifikant korrelerad tillsammans med sänkningar från systoliskt blodtryck, ett påverkan såsom forskarna tillskrev innehållet citronsyra samt flavonoider inom citroner.

Studier äger även demonstrerat för att dryck apelsin- samt grapefruktjuice kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket.

Äpplen, små frukter från växter samt nötter sänker ditt blodtryck, fastställer ett massiv brittisk studie.

Ändå kunna grapefrukt samt grapefruktjuice störa vanliga blodtryckssänkande mediciner, sålunda rådfråga din vårdgivare innan ni lägger mot denna fruktbarhet inom din kost.

2. Lax samt ytterligare fet fisk

Fet vattendjur existerar ett utmärkt källa mot omega-3-fetter, likt besitter avgörande hjärthälsofördelar.

Dessa fetter förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna genom för att minska inflammation samt minska nivåerna från blodkärlsammandragande föreningar likt kallas oxylipiner.

Föreslagna till dig:10 örter vilket kunna hjälpa mot för att sänka högt blodtryck

Forskning äger kopplat högre intag från omega-3-rik fet vattenlevande djur mot lägre blodtrycksnivåer.

En forskning vid 2 036 friska personer fann för att dem tillsammans dem högsta blodnivåerna från omega-3-fetter ägde signifikant lägre systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck än dem tillsammans med dem lägsta blodnivåerna från dessa fetter.

Högre omega-3-intag äger även associerats tillsammans enstaka lägre fara på grund av högt blodtryck.

3.

Lider ni från hypertoni finns detta några livsmedel likt sänker blodtrycket likt ni kunna ta hjälp av.

Mangold

Mangold existerar ett lummig ätbar växt såsom existerar packad tillsammans med blodtrycksreglerande näringsämnen, inklusive kalium samt magnesium. enstaka mugg (145 gram) kokt mangold ger 17 % respektive 30 % från ditt dagliga behov från kalium samt magnesium.

Hos personer tillsammans högt blodtryck existerar varenda 0,6 gram per dygn ökning från kalium inom kosten associerad tillsammans med ett 1,0 mm Hg sänkning från systoliskt blodtryck samt ett 0,52 mm Hg minskning från diastoliskt blodtryck.

enstaka fat (145 gram) mangold innehåller 792 mg från detta viktiga näringsämne.

Magnesium existerar även viktigt på grund av blodtrycksreglering. detta hjälper mot för att sänka blodtrycket genom flera mekanismer, inklusive genom för att fungera vilket enstaka naturlig kalciumkanalblockerare, likt spärrar rörelsen från kalcium in inom hjärtat samt artärcellerna, vilket utför för att blodkärlen är kapabel slappna av.

4.

En hälsosam kost existerar kritisk på grund av för att sänka blodtrycket samt bibehålla optimala nivåer, samt undersökning äger demonstrerat för att inkludering från vissa livsmedel inom din kost, särskilt dem likt innehåller många specifika näringsämnen vilket kalium samt magnesium, reducerar dina blodtrycksnivåer.

Pumpakärnor

Pumpafrön förmå artikel små, dock dem träffar hårt då detta kommer mot näring.

De existerar enstaka koncentrerad källa mot näringsämnen vilket existerar viktiga till blodtryckskontroll, inklusive magnesium, kalium samt arginin, ett aminosyra vilket behövs på grund av produktionen från kväveoxid, såsom existerar kritisk till avslappning från blodkärlen samt blodtryckssänkning.

Föreslagna på grund av dig: 14 livsmedel liksom ökar blodflödet samt cirkulationen

Pumpafröolja äger även demonstrerat sig artikel en kraftfullt naturligt botemedel mot högt blodtryck.

ett undersökning vid 23 kvinnor fann för att tillskott tillsammans 3 gram pumpafröolja per solens tid inom 6 veckor ledde mot avgörande sänkningar från systoliskt blodtryck, jämfört tillsammans ett placebogrupp.

5. frön från växter ofta använda som mat samt linser

Bönor samt linser existerar rika vid näringsämnen liksom hjälper mot för att reglera blodtrycket, såsom fibrer, magnesium samt kalium.

flera studier äger demonstrerat för att för att förtära frön från växter ofta använda som mat samt linser förmå hjälpa mot för att sänka höga blodtrycksnivåer.

En översyn från 8 studier vilket inkluderade 554 personer visade för att frön från växter ofta använda som mat samt linser, då dem byttes mot andra livsmedel, sänkte detta systoliska blodtrycket samt genomsnittliga blodtrycksnivåerna hos personer tillsammans samt utan hypertoni avsevärt.

6.

Bär

Bär besitter förknippats tillsammans med enstaka mängd imponerande hälsofördelar, inklusive deras potential för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar likt högt blodtryck. små frukter från växter existerar enstaka rik källa mot antioxidanter, inklusive antocyaniner, såsom existerar pigment vilket ger små frukter från växter deras livfulla färg.

Antocyaniner äger demonstrerat sig öka kväveoxidnivåerna inom blodet samt minska produktionen från blodkärlsbegränsande molekyler, vilket förmå bidra mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

detta behövs dock mer undersökning vid människor till för att bekräfta dessa potenziell mekanismer.

Blåbär, hallon, aronia, hjortron samt jordgubbar existerar bara några från dem små frukter från växter liksom besitter förknippats tillsammans med blodtryckssänkande effekter.

7. Amaranth

Att förtära näringsrikt såsom amarant kunna hjälpa mot för att sänka dina blodtrycksnivåer.

Den samlade kunskapen visar för att oss behöver förtära mer från vegetabilier, fruktbarhet, små frukter från växter, färska kryddor, vattenlevande djur, skaldjur samt nyttiga fetter.

Studier visar för att dieter rik vid hälsosamt kunna minska risken på grund av högt blodtryck.

En översyn från 28 studier visade för att enstaka ökning vid 30 gram per ljus från hälsosamt fanns associerad tillsammans med ett 8% minskad fara på grund av högt blodtryck.

Amaranth existerar en fullkorn vilket existerar särskilt högt inom magnesium.

enstaka kokt fat (246 gram) ger 38 % från ditt dagliga magnesiumbehov.

Föreslagna på grund av dig: 15 otroligt hälsosamma livsmedel till hjärtat

8. Pistagenötter

Pistaschmandlar existerar många näringsrika, samt deras konsumtion äger kopplats mot hälsosamma blodtrycksnivåer. dem existerar höga inom flera näringsämnen vilket existerar viktiga på grund av hjärthälsa samt blodtrycksreglering, inklusive kalium.

En översyn från 21 studier visade för att bland samtliga nötter liksom ingick inom granskningen ägde intag från pistage den starkaste effekten vid för att sänka både systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck.

9.

Det finns flera sätt för att sänka en förhöjt blodtryck vid naturlig väg.

Morötter

Krisiga, söta samt näringsrika, morötter existerar ett basgrönsak inom flera människors dieter. Morötter existerar höga inom fenoliska föreningar, såsom klorogensyra, p-kumarsyra samt koffeinsyra, liksom hjälper mot för att slappna från blodkärlen samt minska inflammation, vilket är kapabel hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

Även angående morötter är kapabel avnjutas kokta alternativt råa, förmå detta existera mer fördelaktigt för att förtära dem råa till för att minska högt blodtryck.

ett undersökning såsom inkluderade 2 195 personer inom åldrarna 40–59 fann för att intag från rå morot fanns signifikant associerat tillsammans lägre blodtrycksnivåer.

En ytterligare små undersökning vid 17 personer visade för att en dagligt intag från 16 ounces (473 ml) nyligen tillverkad morotsjuice beneath 3 månader ledde mot sänkningar från systoliskt blodtryck dock ej diastoliskt blodtryck.

10.

Selleri

Selleri existerar ett populär ätbar växt vilket kunna äga positiva effekter vid blodtrycket.

Här existerar 10 smarta samt naturliga sätt för att sänka ditt blodtryck samt förebygga hjärtsjukdomar.

Den innehåller föreningar liksom kallas ftalider, vilket kunna hjälpa mot för att slappna från blodkärlen samt sänka blodtrycksnivåerna.

Samma forskning likt förknippade intag från rå morot tillsammans minskat blodtryck fann för att bland vanligt konsumerade kokta vegetabilier plats intag från kokt selleri signifikant associerat tillsammans minskat blodtryck.

11.

Tomater samt tomatprodukter

Tomater samt tomatprodukter existerar rika vid flera näringsämnen, inklusive kalium samt karotenoidpigmentet lykopen.

Lykopen besitter avsevärt associerats tillsammans positiva effekter vid hjärthälsa, samt för att förtära föda såsom innehåller många detta näringsämne, såsom tomatprodukter, kunna bidra mot för att minska riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar vilket högt blodtryck.

En översyn från 21 studier drog slutsatsen för att konsumtion från tomater samt tomatprodukter förbättrar blodtrycket samt är kapabel bidra mot för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt hjärtsjukdomsrelaterad död.

12.

Broccoli

Broccoli existerar känt till sina flera positiva effekter vid hälsan, inklusive hälsan hos ditt cirkulationssystem. för att mot modell lägga mot denna korsblommiga ätbar växt mot din kost kunna existera en smart sätt för att sänka blodtrycket.

Föreslagna till dig: Livsmedel på grund av för att sänka ditt blodsocker

Broccoli existerar laddad tillsammans flavonoidantioxidanter, vilket kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket genom för att utveckla blodkärlens funktion samt öka kväveoxidnivåerna inom din kropp.

En lärande vilket inkluderade uppgifter ifrån 187 453 personer fann för att dem såsom konsumerade 4 alternativt fler portioner broccoli per sju dagar ägde enstaka lägre fara till högt blodtryck än dem liksom konsumerade broccoli ett gång inom månaden alternativt mindre.

13.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt existerar ett näringstät mejeriprodukt såsom existerar fullproppad tillsammans med mineraler likt hjälper mot för att reglera blodtrycket, inklusive kalium samt kalcium.

En översyn från 28 studier visade för att intag från 3 portioner mejeriprodukter per solens tid fanns associerat tillsammans enstaka 13 % lägre fara till högt blodtryck, samt för att enstaka ökning vid 7 uns (200 gram) från mejeriintaget per solens tid fanns associerad tillsammans med enstaka 5% minskning från risken till högt blodtryck.

14.

Örter samt kryddor

Vissa örter samt kryddor innehåller kraftfulla föreningar likt kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket genom för att hjälpa blodkärlen för att slappna av.

Sellerifrö, koriander, saffran, citrongräs, mörk spiskummin, ginseng, kanel, kardemumma, söt basilika samt ingefära existerar bara några från dem örter samt kryddor såsom besitter demonstrerat sig äga blodtryckssänkande potential, i enlighet med utfall ifrån varelse samt mänsklig forskning.

15.

Nedan listar oss tio livsmedel vilket sänker blodtrycket vid naturlig.

Chia samt linfrön

Chia- samt linfrön existerar små frön såsom kryllar från näringsämnen vilket existerar nödvändiga till enstaka hälsosam blodtrycksreglering, inklusive kalium, magnesium samt fibrer.

En små 12-veckors lärande likt inkluderade 26 personer tillsammans högt blodtryck fann för att tillskott tillsammans 35 gram chiafrömjöl per solens tid ledde mot blodtryckssänkningar hos både medicinerade samt omedicinerade personer, jämfört tillsammans ett placebogrupp.

Dessutom antydde utfall ifrån ett översyn från 11 studier för att för att förtära linfrön förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna, särskilt då dem konsumeras inom all fröformen inom 12 veckor alternativt längre.

16.

röda betor, grönbetor samt rödbetorjuice

Rödbetor samt grönbetor existerar exceptionellt näringsrika, samt för att förtära dem kunna bidra mot för att främja hälsosamma blodtrycksnivåer. dem existerar höga inom nitrater, liksom hjälper mot för att slappna från blodkärlen samt kunna sänka blodtrycket.

Föreslagna till dig:De 20 bästa livsmedel på grund av lunghälsa

Viss undersökning äger demonstrerat för att tillskott från betor samt betorprodukter mot din kost förmå bidra mot för att främja hälsosamma blodtrycksnivåer.

Till modell fann enstaka 2-veckors lärande vid 24 personer tillsammans med högt blodtryck för att intag från både 8,4 ounces (250 ml) betorjuice samt 8,8 ounces (250 gram) kokta röda betor avsevärt minskade blodtrycket, även angående man fann för att betorjuicen fanns effektivare.

Även ifall andra studier även besitter kopplat intag från betor samt betjuice mot positiva effekter vid blodtrycket, äger ej samtliga studier demonstrerat positiva resultat.

Vissa studier besitter föreslagit för att effekterna från röda betor vid blodtrycket existerar kortlivade samt möjligen ej utför någon central skillnad inom långsiktig blodtryckskontroll.

Ändå existerar röda betor, betorjuice samt grönbetor samtliga många näringsrika samt är kapabel bidra mot för att utveckla den allmänna hälsan då dem läggs mot din kost.

17.

Spenat

Precis vilket röda betor existerar spenat upphöjd inom nitrater. Den existerar även laddad tillsammans med antioxidanter, kalium, kalcium samt magnesium, vilket utför den mot en utmärkt omröstning till personer tillsammans med högt blodtryck.

I enstaka undersökning från 27 personer upplevde dem liksom konsumerade 16,9 uns (500 ml) från ett spenatsoppa tillsammans upphöjd nitratnivå dagligen inom 7 dagar minskningar från både systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck, jämfört tillsammans med dem likt konsumerade sparrissoppa tillsammans nedsänkt nitrathalt.

Spenatsoppan minskade även artärstyvheten, vilket kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket samt utveckla hjärthälsa.

Sammanfattning

Tillsammans tillsammans andra livsstilsförändringar förmå ett hälsosam kost sänka blodtrycksnivåerna avsevärt samt hjälpa mot för att minska risken till din hjärtsjukdom.

Enligt undersökning är kapabel för att lägga mot vissa livsmedel vilket bladgrönsaker, små frukter från växter, frön från växter ofta använda som mat, linser, frön, fet sjömat, citrusfrukter samt morötter mot dina måltider samt mellanmål hjälpa dig för att nå samt bibehålla optimala blodtrycksnivåer.

Om ni besitter höga blodtrycksnivåer alternativt önskar upprätthålla en hälsosamt blodtryck, är kapabel detta hjälpa för att lägga mot några från dem livsmedel liksom anges inom den på denna plats artikeln mot din kost.

Föreslagna till dig: 44 hälsosamma lågkolhydratmatar liksom smakar otroligt