Är fisk den dtörsta protein källan

Får ni tillräckligt tillsammans med protein? likt en från dem viktigaste näringsämnena, besitter protein flera viktiga funktioner, därför vilket för att hjälpa dig vandra ner inom vikt samt skydda muskelmassa. inom den denna plats guiden radar oss upp dem tio livsmedel såsom äger högst proteininnehåll samt ger dig råd vid hur ni får in dessa inom din kost.

Vad existerar protein samt hur många behöver du?

De viktigaste proteinkällorna inom kosten existerar spannmålsprodukter, kött-, fisk- samt äggrätter samt mjölkprodukter samt baljväxter.

Protein består från små byggstenar liksom kallas aminosyror. eftersom kroppen mot massiv sektion existerar sammansatt från protein existerar detta viktigt för att ni får inom dig tillräckligt via din kost till för att bland annat skydda muskelmassa samt hålla din hud samt dina inre kroppsdel friska.

Läs mer angående protein inom vår kompletta proteinguide.

Använd även gärna vårt engelska diagram till för att räkna ut ditt dagliga proteinintag.

Topp 10 proteinrika livsmedel

Även angående protein finns inom enstaka mängd olika djur- samt växtprodukter livsmedel, är kapabel kvantiteten skilja sig ganska många. denna plats existerar dem tio bästa proteinkällorna liksom ni är kapabel välja mellan, tillsammans tillsammans några råd vid hur ni inkluderar dessa inom din kosthållning.

1.

Kött

Kött existerar gott, näringsrik samt ett utmärkt proteinkälla. inom motsats mot kritiken vilket besitter framförts gällande rött animalisk föda (nötkött, fläsk samt lamm), förmå regelbunden konsumtion både gynna viktminskning, blodsockerkontroll samt minska insulinresistens.

Dessutom äger intag från rött animalisk föda inom kombination tillsammans med styrketräning demonstrerat sig öka muskelmassa samt styrka.

Regelbunden konsumtion från bevingat djur (”vitt kött”) är kapabel även gynna viktnedgång.

Självklart besitter den återstående kosten även innebörd, därför existerar detta ofta svårt för att tillskriva fördelar mot en visst livsmedel.

Här anges proteinmängden per gram tillagat animalisk föda (ungefär storleken från ett kortlek), ifall inget annat anges:

• Kycklingbröst: 27 gram
• Mager biff (filet mignon, ryggbiff): 26 gram
• Magert fläskkött (filé, skinka): 25 gram
• Lammlägg: 25 gram
• Fetare biff (entrecôte): 25 gram
• Lammkotlett: 22 gram
• Kycklinglår: 20 gram
• Bacon: 17 gram
• Fetare fläskkött (revben, bog, bakdel): gram
• Korv: gram

Laga gärna enstaka ytterligare portion grillat alternativt stekt animalisk föda mot kvällsmål samt ät resterna mot måltid dagen efter på grund av för att både spara period samt samtidigt titta mot för att ni möter tillräckligt proteinintag.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans kött:

2.

Ägg

Det existerar svårt för att hitta en livsmedel såsom existerar lika mångsidigt vilket ägget. Oavsett angående vanligtvis för fortplantning hos djur används inom omeletter, quiche (paj), bakverk alternativt erbjuds mat eller dryck likt dem existerar, ger vanligtvis för fortplantning hos djur protein från upphöjd standard mot en överkomligt kostnad.

detta verkar främst existera äggvita likt gynnar muskeluppbyggnad.

Tre stora vanligtvis för fortplantning hos djur ger cirka 19 gram protein.

Även angående vanligtvis för fortplantning hos djur ofta ses likt en utmärkt frukostalternativ, existerar detta en smart proteinval likt fungerar då liksom helst. Förvara gärna några hårdkokta hönsägg inom kylen sålunda besitter ni ett utmärkt proteinkälla såsom existerar enkel för att ta tillsammans med sig beneath hektiska dagar.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans ägg:

3.

Soja

Soja existerar den enda växtprodukter proteinkällan vilket ger tillräckliga mängder från samtliga nio essentiella aminosyror liksom din lekamen ej kunna tillverka vid personlig grabb. inom vissa studier äger sojaprotein demonstrerat sig öka aptitkontrollen samt gynna viktnedgång, utfall jämförbara tillsammans animalisk föda. noggrann liksom vanligtvis för fortplantning hos djur, existerar även soja både mångsidigt samt ekonomiskt.

Vi inser dock för att soja existerar en kontroversiellt material.

inom vår matpolicy till soja samtalar om oss varför fördelarna tillsammans soja förmå väga upp mot riskerna, särskilt till vegetarianer and veganer.

Flera proteinrika sojaprodukter besitter tillräckligt lågt kolhydratinnehåll på grund av för att passa in inom enstaka LCHF alternativt keto-livsstil.

• Tempeh: gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Natto (jästa sojabönor): gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Tofu (extra fast): gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Konserverade sojabönor: 12 gram protein samt 3 gram kolhydrater per gram
• Edamamebönor: 11 gram protein samt 12 gram kolhydrater per gram

Köp enstaka förpackning frysta edamamebönor samt strö inom soppor samt sallader, alternativt ånga bönorna samt ät likt enstaka vegetarisk sidorätt.

Stekt fast tofu kunna existera en utmärkt, krispigt samt proteinrikt alternativ mot salladskrutonger.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans med soja:

4. Ost

Ost existerar näringsrik, proteinrikt samt enstaka från dem maximalt populära mejeriprodukterna tillsammans med lågt kolhydratinnehåll. detta finns även bevis till för att konsumtion från proteinrika mejeriprodukter, såsom mejeriprodukt, potentiellt både förmå öka fettförbränning samt muskelmassa.

Här existerar ett inventering ovan proteinmängden per gram (ungefär ett näve) till olika ostar:

• Parmesan: 41,5 gram
• Hård samt medelhård ost (Swiss, cheddar, provolone, halloumi): gram
• Medelmjuk ost (Mozzarella, havarti, blåmögelost): gram
• Mjuka ostar (Brie, Camembert, getost): gram
• Feta: 17 gram

Strö strimlad mejeriprodukt ovan din sallad, utför ett ostbricka mot middag alternativt njut från enstaka bit god mejeriprodukt mot dessert.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans ost:

5.

Dessutom besitter dem ett upphöjd koncentration från protein, vissa mot samt tillsammans med mer än kyckling.

Fisk

Liksom animalisk föda samt bevingat djur, existerar vattenlevande djur enstaka utmärkt proteinkälla. Dessutom existerar feta fiskar även rika vid essentiella omegafettsyror, vilket är kapabel medföra enstaka sektion hälsovinster.

Men vad bör ni utföra angående ni ej gillar vissa fisksorter, särskilt dem såsom smakar till &#;fiskigt&#;? Goda nyheter: alla fisksorter existerar rika vid högkvalitativt protein samt andra näringsämnen.

Här existerar proteinmängden per gram kokt sjömat (ungefär storleken från ett kortlek):

• Fettsnål fisk (flesta sorter, inklusive konserverad tonfisk): gram
• Fet fisk (lax, sill, sardiner, makrill, ansjovis): gram

Färsk vattendjur existerar supergott då den äts nylagad.

bearbetat med rök, fryst samt konserverad vattenlevande djur existerar även god alternativ likt både äger längre hållbarhet, tar mindre period för att förbereda samt existerar mer prisvärd än färsk.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans fisk:

6. Baljväxter

Bönor samt andra baljväxter kunna existera en utmärkt proteinalternativ till vegetarianer samt veganer.

Dels existerar dem fiberrika samt dels tyder några studier vid för att baljväxtrik kost på grund av vissa kunna minska insulinresistens samt minska risken till hjärtsjukdom.

Däremot tas upp eller sugs in proteinet inom baljväxter sämre än animaliskt protein samt tillför ej samtliga essentiella aminosyror inom dem mängder vilket din lekamen behöver. Dessutom besitter dem flesta baljväxter betydligt högre kolhydratinnehåll jämfört tillsammans dem andra proteinkällorna ni hittar inom denna guide.

Nedan ser ni protein- samt kolhydratinnehållet per portion inom olika baljväxter (kokta):

• Lupinbönor: 13 gram protein samt 7 gram kolhydrater per gram
• Linser (röda): 11 gram protein samt 16 gram kolhydrater per gram
• Pintobönor: 9 gram protein samt 15 gram kolhydrater per gram
• Svarta bönor: 8 gram protein samt 14 gram kolhydrater per gram
• Kikärtor/garbanzo bönor: 8 gram protein samt 13 gram kolhydrater per gram
• Gröna ärtor: 5 gram protein samt 9 gram kolhydrater per gram

7.

5.

Grekisk yoghurt

När ni väljer yoghurt, välj då grekisk. Den tillverkas genom för att flytande mjölkprotein silas ifrån yoghurten, vilket resulterar inom ett grövre vara liksom innehåller mer protein samt mindre kolhydrater än andra sorter. ett forskning visade för att konsumtion från proteinrik yoghurt mot mellanmål, minskade hunger samt ökade mättnadkänslan mer än yoghurt tillsammans lägre proteininnehåll.

De flesta vanliga grekiska yoghurtar innehåller cirka 5 gram protein samt 4 gram kolhydrater per gram.

Läs dock näringsdeklarationen, då protein- samt kolhydratmängden varierar ifrån symbol mot märke.

Prova grekisk yoghurt likt alternativ mot fil, toppad tillsammans med hackade nötter, alternativt njut från liksom den är.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans med grekisk yoghurt: